焦虑是一种常见情绪反应，是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。潘玲认为，造成学生考前心理焦虑主要由于有些考生定位比较高，自身压力较大；考生对前期备考复习阶段的成绩过分关注，把它作为包袱背在身上，无意识地认为会考砸，比较担忧；还有一些是因为家长导致考生压力骤增等。

　　考试就像一门追求完美的艺术，但总会有缺憾，因为对于未知的事情，人都会产生本能的担忧与紧张，因而“我们都一样”，我们都紧张。潘玲说保持适度的焦虑可以提高学习效率，因此考生不要害怕它，而是接纳它，尝试与它相处，并保持在适度的水平和它一起迎接考试。她希望考生要及时调整心态，在最后的这段时间，调节好生物钟，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致。可以制定一份合理的作息时间表，调节自己的生物钟，复习时间尽量按照高考时的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习，这样才能把生理状态调节到最佳水平，实现正常或者超常发挥，考出理想成绩。

　　同时，考生要调整自我认知，正确看待高考，不要跟其他同学比成绩，根据自己实际情况，发挥自己水平就好。要自我赋能，尽可能找到自己优势，用优势面对劣势，激发自己的内在动力，从思想上摆脱情绪，同时也可以通过亲人、老师、朋友等身边可用资源给自己赋能，比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等，可以有效缓解压力。尤其是好伙伴间的关怀，可以营造快乐心境，不要只沉浸在一个人的有限天地里。

　　当产生紧张焦虑等不良情绪时，考生可以使用腹式呼吸法、蝴蝶拍技术、考前三分钟镇静操等三种缓解焦虑的方式舒缓情绪。也可以通过适度运动、看书、听音乐的方式。

　　面对高考，除了考生，最紧张的可能就是家长了。潘玲也提醒各位家长，不要把焦虑传递给孩子，保持平常状态，安心陪伴、管理好自己情绪就可以了，让考生能以一种平常心来对待考试。

　　（记者符武月）