6月7日，我市将有8044名考生奔赴高考考场，迎接人生中的一次重要挑战。那么，在备考的最后关键时刻，考生如何合理搭配饮食？考生家长又该注意哪些方面？6月1日，海南西部中心医院营养医师陈善娇提醒广大考生，考前及考试期间的饮食，以清淡为主，不要太过油腻，应该荤素合理搭配，合理补充营养，确保充足优质的睡眠质量，以最理想的状态迎接高考。

　　陈善娇表示，高考来临，很多家长在为考生规划饮食的时候想为孩子改善伙食，从营养上“使使劲”，这份心情可以理解。但考生应注意营养均衡，荤素合理搭配，饮食习惯尽量保持，不要过量进补，以免引起身体不适。

　　陈善娇提醒考生，最好在校或在家就餐，减少外出就餐次数，避免任何形式的“食物中毒”。同时，避免摄入辛辣、油炸的食物，尤其是目前天气炎热，要注意不要摄入过多冷饮，以免造成胃肠功能紊乱，引起腹泻。

　　陈善娇认为，要合理安排一日三餐，三餐应包含谷类、鸡蛋、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜和水果。另外，当考生感到疲惫时，可以吃一些原味坚果，比如巴旦木、花生、开心果等，睡前半小时可以喝一杯热牛奶；眼睛疲劳，可以适当增加摄入动物肝肾、胡萝卜、紫甘蓝等。

　　“适当的运动可以缓解学习压力，并且换换思维，更有利于晚上的睡眠质量。建议考生每天用半个小时到一个小时进行户外活动，但是注意不要剧烈运动，会引起身体不适。”陈善娇说。

　　（儋州融媒全媒体记者符武月）